罗显婷事件发生了什么，身体哪些部位会有变化？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
如果每天都做深蹲这个单一的动作，能达到什么效果？
不管你能否坚持，关于深蹲的规范动作你都需要最先了解
深蹲的动作要领是：
首先双脚分开与肩同宽，脚尖向外成外八字。
下蹲时保持收腹，挺胸背部伸直
下蹲至大腿与地面平行，
从前侧看，膝盖和脚尖一致
从侧面看，背部和小腿平行
从后面看，骨盆保持中立不歪斜
然后开始起立向上。
注意膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲是最经典最具功能性的训练动作之一，
它能训练到下肢肌群及全身的躯干肌群。
深蹲对膝盖、腰椎有巨大的伤害？
不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害，
正确的深蹲不会伤害到身体，还能起到锻炼作用。
主要掌握正确的速度动作，
科学锻炼，膝盖没有我们想象那么脆弱的。
注意事项大家多留意：
1、下蹲时吸气，起立时呼气；
2、刚开始，可将双手平直伸向前方保持平衡，
再进行深蹲动作；
3、下蹲过程中要尽量保持后背挺直、
臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
4、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，
站立时也是让臀腿来发力，勿塌腰。
5、一个月深蹲变化！太过强迫自己的身体很可能给肌肉造成疲惫，
不休息，30天不间断练习显然不理智。
一个月的变化就是膝盖疼的去医院看病。
训练需要科学，循序渐进劳逸结合，作为一种日常习惯才会给人改变。
不仅深蹲及其他部位负重训练，均需采取科学分组的训练方法，可以采用4x10训练法，
也就是一个动作4组，一组训练数十次。当然也可以和其他循环训练
如果非要问什么部位发生变化！
1、臀腿肌肉紧实了，还可以明确的看到臀腿的线条，
臀部不像之前那样下垂，紧实一点了。
2、下肢力量变的稳固了，坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。
3、让增肌的人更容易练出肌肉，减脂的人更快瘦下来。
4、要是有女朋友，她应该能感受到你的变化！
练完深蹲后可别忘了做拉伸运动，不然第二天你会发现，走路脚都是软的！
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大腿粗的人应该如何瘦身？
分享一个瘦腿的秘诀~
对于瘦腿，大家可能会有很多疑问，比如，跑步真的会让腿越来越粗吗？为什么小腿怎么也瘦不下来呢？为什么小腿上的肌肉越来越多？……
妆姐想说的是，姑娘，你可能被一些错误的减肥方法荼毒啦！
一直秉承着理性与科学态度的小编就给大家说说真正科学的瘦腿方法。
关注过瘦腿的泥萌肯定已经知道，大象腿分为脂肪腿和肌肉腿
怎么区分脂肪腿和肌肉腿呢？
那就是
捏
捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，如果捏不动或者捏起来厚厚一层的话就是妥妥的脂肪腿，如果只能捏起来一层皮的话就是肌肉腿
很多人觉得自己腿部的肉比较扎实，就觉得自己是肌肉腿，但实际上，除了专门接受过训练的运动员，99%的女性都是脂肪腿。
也有些肌肉比较发达的，不是纯粹的脂肪腿，而是介于脂肪腿与肌肉腿之间的，这种属于最常见的，也是比较麻烦的类型。
一，这种肌肉发达的小粗腿要注意些什么呢？
1、减少跳跃的动作，跑步或者运动的时候速度不能太快。
因为我们身上的肌肉都是为了支撑我们的运动而生长的，如果你长期高强度运动腿部，就会刺激腿上肌肉的生长，但是不是说不能运动啦，而是，你在运动的时候，要把动作放慢。
2、不要经常绷脚
绷脚瘦小腿什么的是常见的瘦身流言！（妆姐每天辟谣辟得心好累）
像下图这种绷脚姿势，如果长期做的话，会让你小腿上的腓肠肌更加发达。
妆姐科普小贴士：
小腿上主要有两块肌肉，一块叫腓肠肌，一块叫比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮。
比目鱼肌：视觉上可以拉高拉长小腿。
（以上你可以装作看懂了的样子）
总之，你需要锻炼的是小腿上的比目鱼肌而不是腓肠肌。
比如像优雅的芭蕾舞演员们，她们训练时长期做绷脚的动作
这会导致他们原本袖长的小腿变成萝卜腿，即使他们个个一米八的身高，小腿粗壮也显得腿短。
正确的锻炼小腿比目鱼肌的动作是这样的：
是的，你只需要坐着
在膝盖上放置一块重物，可以是哑铃呀书呀~
如图的踮脚动作，
30~50次一组，每天做3组。
3、尽量在软一点的接触面上运动。
比如选择一双好一点的运动鞋，能起到缓冲作用。
（又有借口去买买买辣~\(≧▽≦)/~）
4、多捶打腿部的肌肉，防止肌肉硬化。
一边看仲基欧巴的白衬衫之吻一边瘦腿~
二、脂肪型粗腿简单的说就是肥肉多！
这种肥胖很简单，那就是动起来~
想瘦就不能懒~
1、肌肉可以局部锻炼，但是减脂肪只能全身减！不要相信那些教你局部变瘦的方法，减脂肪只能全身减~
2、腿部肌肉锻炼可以从视觉上让我们的腿看起来瘦，所以视频中的练习还是要认真做！
另外，关于水肿
（真正水肿的腿部图片容易引起不适，所以小编在这里放一张美腿图，好奇宝宝们自行度娘）
>>>>如何判断自己是水肿还是肥胖：
按一下小腿上侧的肉，如果是肥胖的话，坑会很快复原，如果是水肿，就留下一个小窝缓慢复原。
如果真的是严重的水肿，说明你体内代谢不好，那就已经是健康问题了，及时去请教医生帮忙才好。
跑步的正确姿势是什么样的？
最近天气变冷，很多朋友还是都凭着自己的热爱和坚持跑步，让我很是敬佩。这些年，参加马拉松的业余爱好者越来越多，大家都愿意挑战半马、全马，那种跑完42.195公里全程的心情是一种无法形容的征服的喜悦。
然而，越来越多的朋友，从三五公里开始练习长跑，跑量逐渐增加，也带来了一些不同程度的疼痛甚至伤病；还有一些朋友，ACL术后四个月要恢复跑跳，已经太久没跑，不知道如何跑步了。所以越来越多的朋友也都开始探寻和思考跑步的姿势。
那么今天，我们就从慢跑（或者说长跑）的跑步姿势讲起，主要谈一谈争议蛮大的跑步落地方式，希望可以给大家一点帮助和启发。
跑步时脚的落地方式主要有三种：前脚掌，全脚掌和脚跟。我们就来简单分析一下脚的不同位置着地的优劣。
01
前脚掌着地
前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为的优势在于落地时膝盖是弯曲的，足弓和小腿的肌肉能够充分离心收缩，能防止落地脚过于前伸。落地时脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，既能利用足弓减震，还能利用膝盖进行缓冲。
然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，初学者很容易一直点着脚尖跑，容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。
02
全脚掌着地
相对稍微少见一点的跑步姿势，虽然叫全脚掌跑法，但其实是全脚掌的外延落地，然后快速过渡到前脚掌然后蹬地完成一次跑步，一定要快速完成向前滚动。
全脚掌着地的跑法对于小腿和脚部肌肉要求不高，脚底在着地的时候吸收了一部分冲击力，但是此方法更难掌握，对膝关节的压力是很大的，每次落地都是股骨和胫骨的相对撞击，对大腿的肌肉要求很高，很容易导致膝盖的损伤。初学者很容易造成砸地的状态。
03
脚跟（后脚掌）着地
我们建议还是脚跟先着地，或者说脚底的后半部分先着地，然后脚跟向全脚掌（脚的外侧）再向前脚掌迅速过渡蹬地，更多的用髂腰肌发力向前迈出去，臀肌向后蹬伸，这样后脚掌落地非常迅速的过渡到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样，从脚跟到前脚掌的一个过渡，会提供一个很好的缓冲，很符合人的生理结构，不需要进行特别的训练就很容易掌握。
另一方面，脚跟着地的跑法，落地时脚前伸，相对前脚掌着地的跑法，对髌骨关节的压力相对小，有利于髌骨软化和ACL术后恢复跑步的朋友学习和恢复跑步能力。脚后跟先着地的方法对小腿三头肌的要求相对也小一些，对下肢各肌肉利用相对比较平衡。
当然，脚跟先着地的跑法也要注意足底内侧不着地，着地顺序是脚跟、脚外侧、前脚掌，若是有功能性扁平足或者踝关节外翻落地，对于下肢力线还是会有比较大的不利影响的，一样损伤膝盖。
无论哪一种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅，都应尽量在不太硬的地面上跑步，穿缓冲较好的跑鞋，来减少关节的压力。跑步前充分热身，跑步后及时充分牵拉。
肌肉力量对预防跑步导致的损伤也是非常重要，特别是不能忽视练习髋关节周围的力量和踝关节的力量：
臀中肌训练
臀大肌训练
髂腰肌训练
胫骨前肌训练
小腿三头肌训练
胫骨后肌训练
足底肌肉训练
今天的锐博小课堂就到这里啦，欢迎大家一起探讨，找到适合自己的跑步落地姿势。
都知道有氧运动消耗脂肪？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
很多人对无氧运动不能燃烧脂肪的说法有质疑。
专家们给出的说法大多都是这般模样：
在无氧运动中，肌肉以磷酸原系统为能量源，
这种能量在10秒左右后便消耗殆尽，
然后肌肉又以葡萄糖和糖原为主要能量源
（此时已非单纯的无氧供能）
直到这些能量储备逐渐枯竭
（事实上一般人很难达到使其枯竭的运动水平）
我们的肌肉才将动弹不得。
在这个过程中，虽然也有脂肪的消耗，但所占比例较低
因此，无氧运动更多的只是
消耗身体事先储备好的“快捷能量”，
而无法大量燃烧脂肪这种“慢能量”。
似乎很有道理，但却又有感觉哪里不太对。
根据前面，我们可以将体内的能量分为
快捷能量、普通能量和慢能量
快捷能量就是高能磷酸化合物（ATP），
普通能量主要是指葡萄糖、肌糖原和肝糖原，
慢能量主要是脂肪。
在输出功率较大的无氧运动中，
仅靠脂肪这种慢能量则是远水不救近火，
主要还靠有限的糖原和ATP来搞事情；
在那种输出功率达到极限的无氧运动中，
就连糖原的供应也显得慢半拍，
只有最快捷的ATP才能派上用场。
当我们感觉精疲力竭时，
所消耗的能量却是以ATP、葡萄糖和糖原为主，
脂肪供能所占的比例极低。
也正因为如此，才有了“无氧运动不能燃烧脂肪”的说法。
但是，关于减脂是消耗的问题，只要你想消耗了
后面没运动的时候，脂肪自然成主要供能！
这个恢复还不得要脂肪来帮忙吗！
最后我们做无氧训练后面是要加有氧训练的配合的
不然你有可能为了减脂，
你的有氧还真没办法控制脂肪！
身型曲线都得抓啊！！
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为什么有些女生要努力练臀？
臀部不仅仅是一个女性具有女性美的体现，同样也是在健身热潮下越来越受重视的一个环节。同时，由于女生自身基因特点，臀部和大腿是最容易堆积脂肪的部位，如果不加强锻炼，赘肉将越来越多。那么如何化赘肉为肌肉，塑造完美臀型呢？按照以下指导进行训练，一个月之后你将看到明显改观。
1、踮尖式
在训练前需要先进行热身，尤其是臀部这样的大肌群，在激活之后训练会事倍功半。这一体式可对臀部进行热身激活。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，另一脚置于支撑腿的大腿上方，尽量下蹲，感受大腿外侧和臀部肌肉的牵拉感。
2、单手下犬式
这一体式同样可以拉伸臀大肌，进行训练前期的激活，同时也能拉伸腿部肌肉，美化臀型和腿型。
体式要点：双腿伸直，踮起脚尖，身体前倾，肩部下压，头部颈部和脊椎一条直线，单手支撑，对侧手伸直指向天空。
3、单腿轮式
这一体式能收紧臀部，减少臀部赘肉，对大腿后侧肌肉的强化和核心力量提升也很有效，是一个全身性综合训练。
体式要点：双臂垂直弯曲支撑地面，单腿脚尖踮地，臀部收紧向上发力，胸腔打开，腹部舒展，整个身体呈轮型。
健身房里的小姐姐们都在挥汗如雨的锻炼臀部，你甘落人后吗？临渊羡鱼不如退而结网，使用以上这一组练习，每天坚持一小时，你也能拥有令人羡慕的美臀！