海牛头像，跑了一年多的慢跑最多就五公里？

不知道哪个古人或者名人曾说过，量变引起质变！对于普通跑者而言，提高成绩最好的办法是增加跑量，但增加跑量的前提应该是解决跑起来很累的问题。

先讲一个身边的例子，我的高中同学前几个月开始了跑步，也同样是5公里的距离，但他告诉我每次跑完后第二天无精打采，感觉有点伤了元气，他还问我如何能突破五公里，分析了他的跑步数据后，给予了一点点指导，两周后他突然给我发了一张突破10公里的截图。

他的问题在哪？又是如何做到的？

别瞎跑，累死累活还没效果

回到刚才说的高中同学的例子，他把跑步数据发给我后，我吓出了一身冷汗。当时深圳35度的高温，他每次跑步的心率都在170左右，这样跑不仅累还容易出事。我赶紧给他科普了一下，心率过高的坏处：

首先，心脏超负荷运转需要更多的时间恢复和保养；

其次，心率过高（强度过大）大脑以为你发生了危险，此时会分泌大量的皮质醇让你战斗或者逃跑，皮质醇作用于主交感神经持续兴奋让你失眠或者压力增加，激素褪去第二天必须疲劳不堪；

另外，心率过高就好比发动机超大马力输出，很容易出现烧发动机的状况出现，心脏将会骤停，好好品味下后果吧！

所以，跑了一年多5公里，还是觉得十分疲劳，必定是跑动过程中心率过高造成的。

如何跑更轻松？

要想跑的轻松，必须忘记配速和距离，跑步心率处于有氧区间，大脑才不会迫使你停下脚步预警风险。

我的那位高中同学是如何两周突破10公里的呢？

我告诉他一定要控制心率，利用MAF180训练法，也就是跑步过程中心率控制在180减年龄以下，必须严格执行，不能放飞自我！他之前5公里配速6分30秒平均心率170，那次突破10公里配速7分40秒平均心率149，现在10公里配速7分10秒平均心率150。

同样的有氧心率下配速在不断提升，MAF180训练法提升的就是有氧能力。

我自己从220斤到现在150斤，150的心率下配速从8分30秒提高到现在的5分30秒，只有接受自己的慢，才能开启相对的快。

总述

慢跑一年多的5公里，成绩提高不明显还感觉到疲惫，说明跑动过程中心率过高，最本质的原因是有氧能力偏弱。如果想要提高成绩，可以先提高有氧能力，这样能跑的更久更远。随着跑量的积累，肌肉力量的增强，跑的更快将变得水到渠成。你的身体里藏着最美的自己，努力并坚持开发就好！

我是@海牛想飞 ，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

英雄联盟击杀后死人瞬间爆炸是什么特效？

英雄联盟游戏中，击杀后爆炸属于无限火力模式的击杀特效。触发此特效需要玩家满足以下条件：玩家进行的游戏模式为无限火力模式；玩家使用的头像为无限火力特殊头像；玩家在游戏中，获得击杀（助攻不会触发爆炸特效）。在游戏商城中，选择“召唤师图标”，在其中一共有三种无限火力图标，分别对应无限火力游戏中的三种击杀特效：心形爆炸，激光特效，海牛灵魂，三种特效只会在无限火力中触发。

英雄联盟击杀特效头像有哪些？

英雄联盟击杀特效头像共有4种，分别是“全图最强”、“五杀”、“超神”和“传说”，每一种都有独特的图标和特效。在英雄联盟游戏中，玩家能够获得击杀、助攻等称号，并获得特殊设计的头像。在这些头像中，击杀特效的头像是最受欢迎的一种，因为它代表玩家在游戏中表现非常突出。除了击杀特效头像，玩家还可以获得其他类型的头像，如守卫、野怪和补兵等。此外，击杀特效头像可以在游戏中展示，让其他玩家对你表示敬意和认可。但同时也需要注意，过分追求击杀和头像而不顾团队合作和游戏策略，可能会影响整个队伍的游戏体验。

英雄联盟击杀后死人瞬间爆炸是什么特效？

是原来第一次出无限活力时出的三个头像，一个爱心，一个海牛，一个爆炸。装上头像，玩无限活力模式时击杀敌人时出现的特效，爱心特效就是原地炸出个大爱心，海牛就是英雄的灵魂出窍，爆炸就是像一束激光射在地上然后爆炸。我个人用的是爱心，我觉得这个比较好看。

对湖南有什么印象？

我就是湖南人，在湖南生活快60年了 ，明年退休 ，儿子在昆明工作 ，退休后准备和儿子一起住 ，其中也去过几次云南 ，看到这个问题我不自觉的把湖南和云南相比较 ，或者和外地人相比，两者相比较一下才知道湖南有什么特点 ，湖南和外地有什么区别 ？

一个人到了一个地方留给自己最深印象的一般都是三个方面 ，第一是饮食 ；第二是人的性格 ；第三是当地的气候 。我就从这三个方面来说说我们湖南吧 。

第一，湖的饮食

提起湖南人的饮食问题 ，不能不说湖南人吃的辣椒 ，湖南人吃辣是出了名的 。据说辣椒有除湿的功效 ，因为湖南的空气比较潮湿 ，尤其在春夏之初 ，湿度特别大 ，地上的瓷砖上面 ，家里的家具上面 ，还有窗户上的玻璃上 ，都有一串串的水珠 ，这都是因为空气的湿度大而造成的 。这是由于这样的气候原因 ，所以湖南人都喜欢吃辣椒来除祛身体的湿气 ，湖南人吃辣椒就成了习惯 ，大到80岁的老人 ，小到三岁的小孩 ，没有辣椒吃不下饭 。

湖南人的饮食中辣椒占的比重比较大 ，吃辣椒还吃去了一定的名堂 ，所以在中国的八大菜系中 ，湘菜占据了很重要的地位 。在这里说一个小小的插曲 ，三年前过年的时候在昆明 ，应家是云南宣威人 ，两个大家庭在吃年夜饭的时候 ，为了照顾两个地方不同的饮食习惯 ，由我出面 做四个湖南菜 ，亲家母出面做四个云南菜 ，一共八个菜 。我的四个菜分别是 ：扣肉、黄剁辣椒炒鸡、辣椒炒腊肉、煎鱼 ，亲家母做的四个菜有宣威火腿、水煮肉片，其他的记不清了，当饭吃完以后 ，我炒的是个湖南菜全部吃完 ，尤其是那个黄剁辣椒炒鸡 ，连汤都喝完了 ，他们还仍然意犹未尽 。所以说湖南人吃辣吃出了名堂 ，而且湖南人会利用辣椒去做美食 。

第二，湖南人的性格

湖南人的性格优点比较多 ，在这里有点自吹自擂了，湖南的男人彪悍大气 ，在国家和民族危亡时刻能挺身而出 ，在之前可以想想左宗棠抬棺收复新疆 ，这是多么豪迈的壮举！所以这就是湖南男人的性格 ，有一定的代表性 ，也就是现在所说的吃的苦、 霸得蛮 、耐得烦 。湖南的女人灵秀、漂亮、泼辣，温柔可人 ，同时也有奉献精神 ，在解放之初 ，有8000湘女上天山 ，为了国家的边防建设 ，奉献着自己的青春和热血 。在全国有名的女歌唱家中 ，湖南是最多的 ，有李谷一 、宋祖英 ，张也等一批有影响力的女歌唱家 ，用她们靓丽的外貌 ，甜美的歌声令人难忘 ！

第三，湖南的气候

湖南属于南方 ，属于华中地区 ，有着南方的热北方的冷 。在夏天最高气温能达到40度左右 ，而且空气的湿度比较大 ，热起来 让人受不了 ，属于闷热 ，长沙是全国八大火炉城市之一 ，很多南方省份的人受不了湖南的热 。

湖南的冬天非常的冷 ，是冷的透骨的那一种 ，08年的冰灾主要发生地就在湖南 ，持续了一个多月时间 ，使得铁路和公路的交通运输线几乎瘫痪 ，道具是白茫茫的一片 。在湖南只有夏天和冬天 ，春天和秋天好像缺席了 ，真是因为这样的气候 ，改变着湖南人的饮食习惯进而影响到人的性格 ，造就了湖南人与众不同的人格 。

从三个方面进行了分析对比 ，如果出了湖南在全国人民印象中的点滴印象 ，如果有不全面的地方 ，希望大家补充 ！我是@马建学，欢迎大家关注我 ，有不同的想法和不同的意见可以在评论区里告诉我 。