lol练习模式，八段锦韦陀十二势十二大劲站桩卧虎桩深蹲俯卧撑举腿引体向上？

你要弄清楚一点：普通的健身训练与传统武术是有区别的。

前面5种当中，八段锦属于气功，韦陀十二式、十二大劲和卧虎桩属于少林易筋经里面的动作，站桩属于各类武术的基本功。可以说这些都属于武术派别，需要有人指导才能练好。

而深蹲、俯卧撑、举腿、引体向上，属于徒手健身类别，正常普通人看图片、视频就能自学练成，而且还能发展出更多的花式动作。

严格的来说：普通人如果没有专业人士指导，你是无法领会这些武术动作的，练来练去可能就是自HI、毫无章法，甚至是一点用都没有。

毕竟武术是一门功夫，自己瞎练肯定是没用的，不然就不会有少林寺、武当等这些门派，你要想学，肯定还是要找个专业的师傅去学习，这样才能领悟。

而徒手健身对于普通人而言，完全可以从零基础开始操作，做到无师自通都是可以的，而且还能长期坚持，要求也不算太高，不但可以强身健体，还能练出好身材。

因此无论从动作难度，还是从现实操作角度看，还是建议你去练后面4个徒手健身动作。

那么又该怎么练呢？

第一步：每天练1个动作

第1天练深蹲，第2天练俯卧撑，第3天练引体向上，第4天练举腿，这样每4天1个循环，如此交替操作。

这其中的引体向上难度最高，其次是俯卧撑，跟着是举腿，最后是深蹲。

因此这里建议一开始只需要做30个即可，难度高的拆分为5组*6个，可以做半程动作；难度低的拆分为3组*10个，需要尽量做标准动作。

第二步：2个动作组合，每练2天休息1天

第1天练深蹲和俯卧撑，第2天练引体向上和举腿，全部采用组合式的训练模式，同时每练2天休息1天。

要求每个动作分别做60个，难度较高的拆分为10组*6个，难度较低的拆分为6组*10个。

第三步：4个动作组合，每练1天休息1天

直接将深蹲、俯卧撑、引体向上和举腿组合，一次做完这4个动作，每练1天休息1天。

这里就要采用不同的训练拆分组数和个数：

引体向上：6组*8个

深蹲：4组*20个

俯卧撑：5组*12个

举腿：4组*15个

第四步：每周只练1个动作，周四、周日休息

比如这周只练俯卧撑，那么在周一、周二、周三、周五、周六这5天的时间里，你要采用递增式的模式训练。

周一做40个，周二做50个，周三做60个，周五做80个，周六做100个。

前面3天，每天提升10个，后面2天需要突破，直接提高数量，而且1次就提升20个。

你需要做的就是：用最快的速度训练，中间可以停顿10-15秒，然后再继续操作，直至做完为止。

根据你目前的能力，选择对应的训练方法，这样你的整体力量就会得到明显的提升。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

坦克世界中的训练模式怎么进？

如果是训练，进入游戏后，右上角有个训练按钮！

如果是进游戏玩家建的房玩，就是‘进入游戏’下拉列表框-‘训练模式’-选择一个房间进入，进入后房主拉你进入游戏玩家列表（不拉你，你就不可以进入游戏），你再选择要玩的车辆点准备战斗！房主再开房就游戏开

有什么好玩的游戏？

军事战争游戏:武装突袭3，战术小队，使命召唤系列，战地系列，狙击精英系列，战争雷霆。

空战游戏:DCS world

怎么在跑步机上练习加速跑？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

1、跑步机上跑步次序：

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

2、跑步的方法：

跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。

3、跑步的动作：

跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

#扩展资料：#

使用跑步机注意事项：

1、提速不着急调整坡度慢慢来

在跑步机上跑步要慢慢加速，最好从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到最佳状态。坡度也要从0度慢慢往上加。

2、跑步时间控制在30分钟左右

一般来说，三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果，最好先用慢速做热身5分钟，然后用快速正式跑20分钟，最后再用5分钟放松整理，这么一些列跑步下来，身体的活动量已经足够。

3、不要往下看

在跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。

4、快结束时要慢慢减速

在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，最后停止。

参考资料来源：百度百科-跑步机

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

如何提升csgo实力？

CS:GO这款游戏在最近也是越来越火了，而对于许多的萌新而言，想要很快的玩好这款游戏是非常的不容易的。那么如何提高CS:GO这款游戏的实力呢？我觉得主要需要做好如下的几点。

1.熟悉枪法，熟悉枪械弹道，虽然枪法并不是FPS游戏的全部内容，也并不是枪法好就一定能够玩好这款游戏，但是不管怎么样，对于射击游戏来说，首先必须要做到的就是过硬的枪法。想要做到这一点，还是需要足够夺得练习。

2.熟悉地图，并且熟悉一些关键的术语，在我刚刚接触这款游戏的时候，甚至对于队友的一些报点都一头雾水，甚至对游戏的地图，关键点位的进攻与防守都没有弄清楚，不用多说，这样肯定是不行的。

3.与队友积极交流，这是一款多人竞技游戏，所以队友之间的配合是非常重要的，并且需要即使报告信息和向队友报告有效信息，只有做到这些，才能有机会获胜。

4.投掷物的运用，对于很多萌新而言，投掷物的运用很容易被忽略，但是这是非常重要的一点，因为这本来就是这款游戏得相当重要的一部分，只有做好投掷物的运用，才能够极大程度上的提高胜算。

除此之外，新手可以开一些人机房，或者社区服务器来进行枪法和投掷物上的练习，这样才能更好的提高自己的实力。

这就是我的观点，那么小伙伴们你们有什么不同的看法呢？欢迎留言讨论，原创手打不易，您的点赞与关注是我最大的动力！